
Haferflocken mit Milch, Apfel, Leinsamen, Zimt, Honig und Kokos-Chips
| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 773 kcal |
| Kohlenhydrate | 104.9 g |
| Eiweiß | 25.4 g |
| Fett | 24.0 g |
| Zucker | 33.0 g |

Eine öffentliche Kopie meines ganz persönlichen Kochbuchs – neu ausgerichtet.
Viele Rezepte stammen aus meiner Familie, von Freunden oder sind spontan entstanden. Inzwischen verfolge ich in der Küche einen klaren Ansatz: einfache Grundrezepte, funktionale Komponenten, maximale Flexibilität.
Meal-Prep statt Herd-Stress. Modular statt aufwendig. Durchdacht statt zufällig.
Besonders im Blick: Programmierer, Radfahrer, Tüftler und Systemdenker – kurz gesagt, Menschen wie ich.
Viel Freude beim Stöbern, Lesen und natürlich beim Kochen!

| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 773 kcal |
| Kohlenhydrate | 104.9 g |
| Eiweiß | 25.4 g |
| Fett | 24.0 g |
| Zucker | 33.0 g |

| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 200 kcal |
| Kohlenhydrate | 24.0 g |
| Eiweiß | 24.0 g |
| Fett | 2.0 g |
| Zucker | 24.0 g |

| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 926 kcal |
| Kohlenhydrate | 111.1 g |
| Eiweiß | 47.2 g |
| Fett | 29.6 g |
| Zucker | 19.5 g |

| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 1171 kcal |
| Kohlenhydrate | 118.4 g |
| Eiweiß | 73.6 g |
| Fett | 40.7 g |
| Zucker | 12.6 g |

| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 700 kcal |
| Kohlenhydrate | 98.5 g |
| Eiweiß | 34.5 g |
| Fett | 15.9 g |
| Zucker | 8.7 g |

| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 170 kcal |
| Kohlenhydrate | 17.7 g |
| Eiweiß | 22.2 g |
| Fett | 0.9 g |
| Zucker | 17.2 g |

| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 1696 kcal |
| Kohlenhydrate | 300.3 g |
| Eiweiß | 51.1 g |
| Fett | 13.3 g |
| Zucker | 9.6 g |

| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 691 kcal |
| Kohlenhydrate | 67.0 g |
| Eiweiß | 44.2 g |
| Fett | 26.3 g |
| Zucker | 6.7 g |

| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 947 kcal |
| Kohlenhydrate | 122.3 g |
| Eiweiß | 46.7 g |
| Fett | 28.4 g |
| Zucker | 5.3 g |

| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 57 kcal |
| Kohlenhydrate | 12.6 g |
| Eiweiß | 1.3 g |
| Fett | 0.7 g |
| Zucker | 12.0 g |

| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 485 kcal |
| Kohlenhydrate | 80.9 g |
| Eiweiß | 14.0 g |
| Fett | 8.7 g |
| Zucker | 27.7 g |

| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 672 kcal |
| Kohlenhydrate | 95.5 g |
| Eiweiß | 24.5 g |
| Fett | 17.7 g |
| Zucker | 23.9 g |